ズボンのお腹周りがやばい感じになってきたので、今年（21年）の2月後半ぐらいから体力アップと痩せるために走ってます（走るだけなら去年も走ってたけど、足を痛めて休止）。
食事制限はしたくないので、走って鍛えて痩せようかと。
腕立て伏せもこつこつやってます。
右足を痛めているので、柔軟とかも出来るだけやってます（読んでみて！⇒「アキレス腱炎？走るときはギリ大丈夫だけど、何とか出来ないかと、ストレッチとサポーターを取り入れてみた⇒整骨院が一番効果有り！」）。
甘い物を控えた方が良いかと、しばらく控えたりしてました。
とりあえず「ランニングの効果が実感出来ません」
お腹が痩せないの！
体力も持久力も筋力も上がったのは確かですが、お腹周りは相変わらずズボンがきついです。（履いているズボンの腹囲79cmがきつい。腹筋トレーニングを開始して、最近少し緩い気がするけど・・・⇒1ヶ月後、多少実感してます）
走りすぎて足を壊したり、体調をおかしくしたくないので、この辺の無理はしません。
たどり着いたのが「腹筋を鍛えるか」でした。
いえ、その前に「あれ？こんな感じだと腹筋やばくない？」の方が先かも。
こんな感じっていうのが、仰向けになった状態から、腹筋を使ってそのまま起き上がれないのに気がついたことです。
お腹がどうのこうのという前に、これを何とかしないと思いましたが、腹筋トレーニング自体はやってたんです。
仰向けで足を上げて曲げた状態で、腹筋を使うトレーニング。
でも、これだと「起き上がるために必要な腹筋」までは鍛えられない感じです。
上半身を完全に起こす腹筋トレーニングをするとなれば、補助がないと難しいよな～って思い、探しました。
とりあえず最初に見つけたのはアルインコのイージーエクサツインこちら↓
これをチェックした後に、ラクマ・メルカリ・ヤフオクでも検索してみました。
大体半額よりちょっと高いぐらいで4000円前後ぐらいで出品されているケースが多かったです。
イージーエクサツインの評判を見てたら、「本家も良い」的なことが書いてありました。
これの本家って何かと思ったらショップジャパンのワンダーコアが腹筋トレーニングの機械として有名らしいです。これ↓
今、うちにあります（笑）
腹筋で起き上がるために補助する機械を使うところからスタート
付属しているDVDをみたら、まさにテレビショッピングに出てくるやつでした。
イージーエクサツインもワンダーコアも仕組みは簡単で、仰向けから腹筋を使って起き上がるのに、背中に補助を付けてくれる機械です。
言ってみれば「それだけ」の機械です。
とにかく、腹回りを痩せさせるのもそうですが、腹筋を使って起き上がるのが難しいのはヤバいので、すぐに注文して届いたのが今週月曜日でした。
仕組みは簡単な機械ですが体重を支える関係も有り、それなりにがっしりしてますし、重さもあります。
5kgのお米よりもう少し重いぐらいなので持ち運びは大丈夫ですが、座椅子ぐらいの大きさはあるので持ち運びには気をつけたいです。
簡易折りたたみ式でもあるので、立てて置けば場所はそんなにとりません。
うちの場合は机の下に立てかけてます。
心が折れないように最初は少ない回数で始める
そんな腹筋マシーンが届いて、今日で5日目です。
これ、3日目まで続けられたら何とかなるような気がします。
背中を補助してくれるわけですが、そもそも「腹筋の使い方を忘れている自分の体」がそこにあります。
筋肉の使い方を忘れているので、背中の補助があっても結構きついです。
最初の内は2回～5回ぐらいを1セットにして、体が腹筋を使って起き上がるコツを思い出させた方が良いです。
ここで心が折れちゃうと、せっかく買ったワンダーコアがメルカリ・ヤフオク行きになるか、お蔵入りになりかねないです。
とりあえず最初の30回ぐらいを、休み休み、心を折らずに続けます。
30回ぐらいやると、体が腹筋の使い方を思い出してくるようで、少し動かしやすくなります。
後は暇を見たら数回を繰り返しやる感じで。
1日の目安はある程度運動している人で30回～100回ぐらい、ほとんど運動していない人は10回～30回ぐらいでしょうか。
腹筋を鍛えるときは背筋も鍛えないと、体のバランスが悪くなります。
結果的に腹筋だけ鍛えれば良い、背筋だけ鍛えれば良いわけじゃなく、同じぐらい鍛えるイメージがケガを回避させてくれます。
私の場合は届いてすぐスタートして、1日に大体100回～出来るだけを目指してます。
翌日の午後ぐらいから腹筋に筋肉痛、3日目も腹筋に筋肉痛でしたが、構わずトレーニング。
4日目の木曜日から筋肉痛はおさまりましたが、好きなだけ腹筋が出来るというほどでもなく、5日目の今日も相変わらずです。
当面は30回1セットを目指して、50回1セットぐらいまでいけたら良いな～って思ってます。
今日の段階でまだ1セット20回ぐらいです。
5日間の成果としては、多少ズボンのボタンが留めやすくなってますが、それだけです。
ちなみに腕立て伏せは1セット10回～15回ぐらいで、1日に何セットかやってます。
定期的にレポートする予定です。
回数を増やしてくるとお尻が痛くなる
最初の内は気がつかなかったのですが、ある程度ワンダーコアで腹筋の回数を増やしてくると、お尻と腰の間ぐらいが痛くなってきます。
たぶん、そこばかりを使うからだと思うのですが、最初の20回～30回ぐらいは痛い。
それ以上の回数とか、10回～20回ぐらいやって少し休憩してから再スタートすると痛みが引いていきます。
1ヶ月ぐらい経ってもこの状態なので、これで嫌になっちゃうと勿体ないので、なんとか乗り切って！
今後どうなるか分かりませんが、痛くならなくなりたいな～（お尻の皮が厚くなる？）
1ヶ月後の腹筋とかの状態
購入が5月31日なので35日ぐらい経過しました。
最近は1セット100回にして、1日朝と夜で1セットずつ合計2セットをやるようになりました。（出来るようになりました）
ズボンはあまり大きな変化を感じてません（多少緩い気はするけど）。
今後に期待したいけど・・・
